¿Cuánto estarías dispuesto a pagar por un remedio capaz de regenerar tu cuerpo, controlar tu peso, mejorar tu humor y prevenir enfermedades? Pues te tenemos noticias: ¡es completamente gratis!
Y no sólo eso, sino que también es sencillo y muy (MUY) reconfortante. Todo eso es dormir… Tal es así, que existen razones de sobra para amar este proceso natural del cuerpo, capaz de ayudarte a lograrlo todo.
Atención: ¿Estás en cama por la noche viendo TV o redes sociales durante horas? Entonces esta información puede interesarte.
31 razones que te revelarán la importancia de los hábitos del sueño
1. El sueño embellece
¿Cuánto gastas en maquillaje y tratamientos de belleza? Dormir podría darte quizá hasta mejores resultados. Las personas gastan y gastan dinero en la belleza sin considerar que el sueño es un cosmético natural quizá mucho más efectivo.
El sueño es el momento en que la piel se regenera y repara. La regeneración celular se duplica justamente en estas horas, especialmente entre las once de la noche y las cuatro de la mañana. Incluso, celebridades como Jennifer López ha asegurado que el sueño es su mejor cosmético. Conoce más sobre Beauty Sleep en este artículo.
2. Dormir bien protege tu memoria emocional
Haz una lista mental de 5 cosas que hiciste ayer… ¿Pudiste recordar todo? Entre las ventajas de dormir tenemos que ayuda a consolidar la memoria emocional y la organización.
Un ciclo del sueño más corto ocasiona somnolencia y agotamiento durante el día. Dormir fortalece las conexiones neuronales, pues durante la fase REM del sueño el hipocampo (que es algo así como el almacén de nuestra memoria) se restaura. Y al hacerlo, transforma la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. Sorpréndete con más misterios sobre el sueño en este artículo.
3. Previene la depresión y mejora tu estado anímico
La falta de sueño afecta tu estado de ánimo. Así que si te has sentido últimamente muy irritado o desesperado, quizá tenga que ver con cuántas horas está durmiendo. La privación del sueño nos hace sentir menos felices, activos, atentos y decididos. La risa es un alimento para el alma; y si dormir lo mejora, por qué no intentarlo. Responde estas tres preguntas y descubre cómo duermes.
4. ¿Duermes de lado? ¡Mucho mejor!
Recientes investigaciones en la medicina Ayurveda indican que dormir del lado izquierdo te ayudaría mucho. No solo mejoraría la calidad del sueño y la digestión, sino que también colaboraría con una correcta higiene de columna vertebral, daría mejor circulación al corazón y otros órganos. Si no duermes de lado te invitamos a conocer todos los beneficios de hacerlo aquí.
5. El buen sueño colabora con el control del peso
Una noche de sueño puede ayudarte a mantener controlados los niveles de una hormona llamada grelina, responsable de que sientas cada vez más hambre. Dormir adecuadamente ayuda a sentirte saciado por más tiempo, dándote la oportunidad de un ser más constante con tu alimentación. ¿Te interesa conocer más sobre este beneficio del control del peso? Clic aquí.
6. Dormir favorece tu salud cardiovascular
¿Sabías que la falta de sueño ha sido relacionada con la mala presión arterial, niveles altos de colesterol y riesgo de sufrir ataques en el corazón?
Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh demostró que dormir bien en la etapa adulta puede reducir hasta en 32% la descalcificación de las arterias coronarias. Así que dormir cuida tu corazón para que tú después puedas regalarlo a quien tú quieras. Aquí te contamos más de esta investigación sobre el sueño y el corazón.
7. Previene el dolor de espalda crónico
Si sufres de dolor crónico de espalda podrías beneficiarte ampliamente si cambias el lado en el que duermes. Esta mejoría se haría evidente pues tomando esta postura, al menos algunas horas durante la noche, aliviarías la presión en la columna vertebral y tendrías mejor sueño y mejor despertar. Te contamos más sobre los beneficios de dormir sobre tu lado izquierdo aquí.
8. Aumenta el deseo sexual
Las personas con falta de sueño podrían tener una baja libido y menos interés en el sexo, debido al agotamiento de la energía, la somnolencia y el aumento de la tensión. Por ejemplo, aquellos hombres con apnea del sueño (problema respiratorio que afecta al dormir) presentarían menor deseo sexual, asociado con niveles más bajos de testosterona. En este artículo encontrarás todo acerca de cómo se relacionan los ciclos de sueño con la salud sexual.
9. Regula la presión arterial
La presión arterial es más alta cuando tu corazón late, bombeando la sangre hacia las arterias (lo cual se denomina ‘presión sistólica’). Quien duerme bien suele tener una presión arterial sistólica por debajo de 120, pero en quienes no lo hacen podría aumentar hasta 132. No dormir con calidad puede aumentar la presión arterial y niveles más altos de sustancias químicas relacionadas con la inflamación, lo cual podría favorecer la aparición de alguna enfermedad cardíaca. Encuentra todo lo referente al sueño y tu presión arterial aquí.
10. El sueño favorece la salud mental
El cerebro la pasa muy mal cuando no duermes, lo cual puede generar pensamientos dispersos, hipersensibilidad e incluso depresión. Se sabe que no dormir lo suficiente o no tener una buena calidad de sueño aumentan el riesgo de esta enfermedad, debido a que afecta las funciones del cerebro. Así que mucho ojo y ve preparando tu cama para una reparadora y merecida hora de dormir. ¿Te interesa saber más sobre la salud mental y el sueño? clic aquí.
11. Dormir es una herramienta contra el estrés
¿Sabías que el estrés es la causa principal de los trastornos de nuestra salud mental? Por eso debemos aprender a canalizarla y manejarla en el transcurso de nuestra vida. Cuando se trata de nuestro bienestar, es fundamental para su desempeño diario. Por eso, irte a la cama a descansar fortalecerá tu sistema inmune, encargado de defenderte del estrés; lee más al respecto en este artículo sobre las ventajas de un buen descanso.
12. Beneficia tus funciones intestinales
Se sabe que el sistema digestivo es otro de los grandes beneficiados de una buena noche de sueño. Durante esas horas, el cuerpo puede reducir la velocidad, descansar y recibir la energía que necesita para funcionar correctamente. Sin esa energía, no podría descomponer los alimentos de forma eficiente, lo cual provocaría problemas en tu digestión. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para el descanso luego de los 60 años .
13. El sueño colabora con la regeración celular
Según investigaciones que mencionamos en este artículo, se sabe que dormir mejora ocho veces más la división celular (en comparación con el nivel del proceso durante el día). Las células viejas se eliminan y se reemplazan por células nuevas, mientras que las células dañadas se regeneran. ¡Todo con sólo irte a la cama las horas que tu cuerpo necesita!
14. Uno de los secretos de la longevidad es dormir 8 horas
Dormir entre 7 y 8 horas diarias puede alargar la vida en el adulto. Un estudio de la Universidad Estatal de Portland en Oregon demostró que las personas con más de 100 años de edad tenían un 75% de probabilidad de disfrutar más la calidad del sueño, siendo este uno de los desencadenantes principales en cuanto a problemas de salud se refieren. Encuentra más información aquí.
15. Mantiene bajos tus niveles de colesterol
El colesterol es una sustancia presente en las células capaz de producir hormonas, vitamina D y ayudar a digerir los alimentos. La falta de sueño tiene un impacto negativo en el metabolismo del colesterol. El problema está en que los genes que regulan el transporte del colesterol son menos activos en aquellas personas que no duermen las horas suficientes. Conoce 10 Ventajas y Beneficios de dormir bien.
16. Previene la depresión
El sueño es una actividad que regula la distribución de los productos químicos en el cuerpo, y la falta de serotonina puede ser la causa de los episodios de depresión. Sin embargo, cuando los patrones de sueño se modifican de manera considerable el rendimiento del adulto, puede sentirse irritable, sensible, ansioso, triste e incluso puede generar trastornos psicológicos y psiquiátricos por no recuperarse del cansancio. Encuentra consejos aquí para lidiar con la depresión del adulto mayor.
17. Favorece la salud general de los adultos mayores
Aunque se recomienda que duerma de 7 a 8 horas por noche, un adulto mayor suele dormir entre 6.5 y 7 horas por noche y se despierta de 3 a 4 veces cada noche. Dormir tiene enormes ventajas para un adulto mayor: proteger el corazón, optimizar la memoria, reducir la depresión y e incluso ayudar a perder peso. ¿Estás interesado en el cuidado del adulto mayor? Encuentra más información aquí.
18. Mejora la circulación sanguínea
Dormir y hacerlo de lado deja libre la vena cava, pues ningún órgano del cuerpo hará presión sobre ella. Lo anterior facilita una mejor circulación y evita el esfuerzo extra de la sangre cargada de oxígeno que sale de la aorta. ¿Sabías que el lado del que duermes habla de tu personalidad? Te contamos más aquí.
19. Aumenta la calidad de vida y el bienestar
Una noche de sueño placentero no sólo puede mejorar la calidad de vida en la etapa adulta sino también puede ser útil para sus necesidades especiales. En la tercera edad, dormir una siesta durante el día puede compensar la falta de sueño. Mantener horarios regulares para dormir puede permitirle al adulto mayor realizar actividades al aire libre, especialmente después de almuerzo cuando toda la familia esté reunida. ¿Buscas una almohada perfecta para tu descanso? Aquí te recomendamos algunas de acuerdo a tu postura al dormir.
20. Dormir bien alivia el dolor y mejora la energía positiva
Si no descansas correctamente hay algunas señales de aviso que enviará tu cuerpo a las que deberás prestar atención. Una de ellas es levantarte con dolores que no tenías al momento de acostarte, como en tu cuello, espalda, extremidades y migrañas. También puedes seguir sintiendo cansancio y somnolencia aun habiendo dormido varias horas por la noche y tengas la imperiosa necesidad de dormir durante el día para recuperar energías. Incluso darás cabeceadas al aire en momentos de máxima concentración laboral vencido por el sueño. Si estás durmiendo MAL, estos son los síntomas.
21. Previene la demencia
Dormir cuatro horas o menos durante tres días podría matar células del cerebro. Al no dormir, este órgano podría no limpiar las proteínas que forman las placas que causan enfermedades como el Alzheimer y otros tipos de demencia. Dedica 10 minutos al día a estas actividades y cambia tu vida.
22. Descansar disminuye la ansiedad oral
Cuando nuestro organismo se encuentra exhausto por no dormir muestra cierta debilidad por comer grandes cantidades de carbohidratos y alimentos procesados disminuyendo el porcentaje de leptina, la hormona que le indica al cerebro que ya no necesita más comida, teniendo como consecuencia atracones incontrolados. Esto podría llevar a la persona a comer a deshoras y, por ende, aumentar el porcentaje de grasa en el organismo. ¿Los ronquidos te impiden descansar? Aquí te dejamos algunos consejos.
23. Previene la retención de líquidos
¿Habías oído hablar del ‘drenaje linfático? Es un proceso que se da en el cerebro y sirve para eliminar desechos del sistema nervioso que son sumamente nocivos para la salud. Se trata de ganglios que se encuentran sobre todo del lado izquierdo de cuerpo, así que si además duermes de ese lado, ¡mucho mejor! Aquí algunos consejos para reducir la retención de líquidos en tus piernas.
24. Disminuye las emociones negativas
Dormir bien puede reducir de forma significativa la habilidad para regular las hormonas que producen ansiedad. Incluso, no descansar lo suficiente puede incrementar las emociones negativas después de algún suceso estresante. De ahí la importancia de establecer un horario para dormir las horas indicadas para un adulto. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad. ¿Sabías que la reflexología es una terapia comprobada para reducir el estrés y la ansiedad?
25. Brinda equilibrio físico y mental
Dormir permite mantener en equilibrio las funciones físicas y mentales. Los profesionales del sueño afirman que dormir es una necesidad biológica del organismo. Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos del sueño ya son una epidemia mundial, y cada vez debe ser mayor la implicancia y el reconocimiento del sueño en la salud pública, pues es realmente importante para el bienestar de la población contar con el descanso adecuado. ¿Has oído hablar sobre los coronasueños? Millones de personas en el mundo los tuvieron.
26. Aumenta tu productividad
La mente está en constante movimiento y algunas veces puede saturarse de información. Un sueño reparador puede ayudarle no sólo a engranar cada pensamiento, asimilar datos o cifras sino que sus neuronas logran detener y corregir cualquier daño hecho durante el día. Sin estas reparaciones, nuestra mente podría verse colapsada de desechos por la falta de sueño, estrés y cansancio. Una siesta en el trabajo puede aumentar tu desempeño ¿Has oído sobre los microdescansos?
27. Reduces el riesgo de enfermedades como la diabetes
No dormir bien afecta al páncreas. Se sabe que quienes duermen un promedio de seis horas o menos diarias presentarían el doble de posibilidades de sufrir diabetes (sin importar su edad o el ejercicio que practiquen). ¿Sabes cuál es el secreto de la longevidad? La respuesta podría estar en tu estómago.
28. Ayuda a mantener organizados tus ritmos circadianos
¿Alguna vez has tenido sueño incontrolable durante el día que no has podido aliviar ni siquiera con una siesta? Podrían ser síntomas de hipersomnia, una enfermedad que puede llegar de causarte mucho sueño durante el día y generar la dificultad de mantenerte despierto, conoce más aquí. No hacer algo con ella esta podría interferir tus relaciones emocionales, sociales y laborales, e impedirte disfrutar de las actividades, tanto cotidianas como extraordinarias, además de aumentar los riesgos de sufrir accidentes, al manejar, trabajar o manipular objetos. No dormir es una causa para desarrollar hipersomnia.
29. Reduces el riesgo de infecciones
Mientras dormimos, el organismo se recupera de todas las alteraciones que recibe durante el día. Al estar en reposo se disminuye el estrés y el riesgo a distintas infecciones. Esto es un reflejo automático del cuerpo para estar preparado ante cualquier amenaza en su funcionamiento diario, enviando señales desde el sistema nervioso central que regulan los patrones normales de sueño. ¿Te gustaría saber cuál es la postura correcta para dormir? Encuentrala aquí.
30. Mejora tus posibilidades de ascenso en el trabajo
La calidad descanso que tengamos logrará que al despertar estemos en armonía con todo nuestro cuerpo y equilibrio personal, sin dolores ni contracturas y con fuerzas renovadas. La idea es lograrlo para tener el mejor rendimiento laboral el cual, de la mano de tu talento, te pondrán en un siguiente nivel de concentración, atención e incluso liderazgo. Al dormir y trabajar mejor podrás salir a tu hora indicada y aprovechar el tiempo en lo que vale la pena en la vida. ¿Sabías que los celulares están en la mira por cómo están afectando el sueño? Te contamos en este artículo.
31. El sueño tiene increíbles beneficios en los niños
El sueño hace mucho por los adultos, así que imagínate todo lo que les aporta a los pequeños. No sólo es el momento en que crecen, sino que además los ayuda a sentirse alerta, tener buena memoria y una mejor actitud en general. Los pequeños que duermen lo suficiente tendrán problemas para desenvolverse y ser más propensos a problemas de comportamiento e irritabilidad. ¿Te gustaría saber algunas curiosidades sobre las almohadas? aquí te dejamos algunas.
¿Listo para irte a dormir?
Como puedes ver, nunca sobrarán las razones para meterte a la cama, despedirte de los aparatos electrónicos y simplemente entregarte a un descanso pleno, pero sobre todo merecido.
Para lograrlo, tu mejor amiga será una buena almohada, así que no dudes en adquirir la que mejor se adapte a tus necesidades: si duermes de lado, si requieres un descanso fresco, si quieres prevenir lesiones, si deseas una posición más elevada…
Las opciones son muy diversas y claramente hay una especialmente para ti. Así que no hay pretextos y dale a tu cuerpo un regalo invaluable, sanador y gratuito: un óptimo descanso.
