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postura correcta para dormir

En qué postura duermes, quizá sea una de las preguntas más escuchadas y con una variedad muy amplia de respuestas. Algunos prefieren hacerlo de lado; otros boca abajo o arriba. Hay quienes duermen en posición fetal abrazando su/s almohada/s, o del modo en que finalmente caigan rendidos luego de un día agotador.

Si bien las opciones a la hora de elegir una posición para dormir no son infinitas, lo cierto es que hay pocas que son correctas para descansar como se recomienda para gozar de una buena salud, y no dañar nuestro cuerpo ni sufrir de contracturas. 

Una demostración más que elocuente para saber si estás durmiendo de la forma correcta, será evaluar cómo te sientes al despertar. Mareos, dolores lumbares, náuseas, sensación de no haber descansado nada o extremidades entumecidas, son algunas de las señales que podrían indicar un mal descanso.

 A continuación, te contaremos cuáles son las posturas para dormir más recomendadas y menos recomendadas a la hora de garantizar nuestro descanso.  

 

postura correcta de dormir

 

Cómo mantener la higiene de columna al dormir

Se le llama higiene de columna a aquellas posiciones corporales que son ideales para respetar su forma y ergonomía natural. Nos ayudan a mantener una buena postura evitando dolor e incomodidad; prevenir enfermedades o lesiones a mediano y largo plazo, y nos garantizan un mejor descanso durante las horas de sueño.

  • Boca arriba o sobre la espalda, es la mejor forma para dormir. Lo ideal es utilizar una almohada ni muy delgada ni muy alta para evitar que el cuello se doble, y nos cause tensión en los músculos pudiéndonos provocar contracturas y/o dolor de cuello. Contrario a la opinión popular, no es ideal dormir sin almohada
  • En el caso de dormir de lado, ya sea izquierdo o derecho, lo más es recomendable es utilizar una almohada que cubra el hueco existente entre nuestra cabeza y la cama de tal forma que la cabeza quede en una posición recta. Es importante probar diferentes tipos y tamaños de almohada hasta encontrar la ideal para nuestro cuello. Esta es la postura correcta para dormir con lumbalgia
  • Según los expertos, se debe evitar rotundamente dormir sobre nuestro estómago. Es la peor postura para la columna vertebral y otorgará un mal descanso, además de causar lesiones a largo plazo pues se ejerce una gran presión sobre nuestra zona lumbar. Para cambiar el hábito de dormir boca abajo, recomiendan colocar una pelota de tenis en nuestros bolsillos para cambiar de posición cada vez que nos coloquemos boca abajo.
  • Se debe evitar el uso de colchones que se hundan demasiado, no importa la posición en que se elija dormir si el colchón no es el adecuado, pues la columna vertebral no estará alineada y tendremos un mal descanso y posibles secuelas a futuro.
  • Colocar una almohada entre las piernas es una buena recomendación para aquellos que duermen de lado, y ponerla debajo de estas si el descanso se desarrolla boca arriba. Esto ayuda a que nuestra espalda se mantenga en una posición parecida a la natural. 

¿Por qué la posición para dormir es tan importante?

  • El modo en que despiertas: Si te has despertado por la mañana con la sensación de que no has dormido nada, con el cuello rígido y las articulaciones entumecidas, entonces podrás darte cuenta de lo importante que es no haber elegido la mejor posición para dormir.
  • Rendimiento durante las 24 horas del día: La calidad descanso que tengamos, logrará que al despertar estemos en armonía con todo nuestro cuerpo y equilibrio personal; sin dolores ni contracturas, y con fuerzas renovadas, no solo para afrontar el día, sino para que, al llegar la noche, aún nos sintamos óptimamente. 
  • Comodidad: Elegir un buen colchón y una almohada adecuada para nuestra ergonomía mejorará en un 100% la calidad del sueño que tengamos. Existen tamaños, formas y texturas de acuerdo con las necesidades de cada uno, y será cuestión de probar hasta encontrar la que nos otorgue mayor confort.
  • Conocer todas las opciones: Investigar y conocer acerca de los productos terapéuticos más innovadores, es parte de elegir la postura correcta para dormir y para mejorar nuestra calidad de vida. Como en el caso de las colecciones de almohadas y colchones de Theramart, que cuenta con un amplio catálogo de productos para todo gusto y necesidad.

Mejores posiciones para dormir con dolores

Puede suceder que un mal sueño no sea responsabilidad solo de las almohadas o el colchón que se utilice, sino también de alguna sintomatología preexistente en nosotros, como por ejemplo la apnea de sueño, problemas lumbares o estomacales, o estar atravesando por un embarazo. En ese caso, te comentamos las mejores posiciones para dormir si tienes alguna de estas condiciones mencionadas anteriormente.

  • En el caso de dormir con dolor lumbar, lo más recomendado es hacerlo de lado, con las piernas recogidas y en posición fetal. Esto colabora en que la curvatura de la espalda libere la tensión de las vértebras lumbares. Aconsejan colocar un cojín entre las piernas y evitar el hecho de encoger una sola de ellas.
  • Si estás embarazada, conviene dormir sobre el lado izquierdo en vez del derecho, pues de esta manera se incrementará la cantidad de sangre y nutrientes que ingresen a la placenta. Además, se podrá respirar mejor que estando boca arriba, pues en esa posición los pulmones se comprimen.
  • Si sufres de apnea, la Sociedad Mundial de la Medicina del Sueño recomienda dormir de lado, de este modo no se forzaría ninguna parte respiratoria que ayude a esta tarea durante el descanso y le oxigenación sería aún mejor.
  • Si tienes malestar digestivo, acidez o reflujo gástrico, lo más recomendable es dormir sobre el lado izquierdo. De este modo, favorecerás el vaciado estomacal reduciendo la acidez. También se indica elevar la cabeza a unos 15 centímetros del colchón, pero no con una doble almohada, sino con una específica que cumpla con los requisitos aconsejados por los profesionales.

Si bien cada cuerpo es diferente y tenemos distintas necesidades y dolencias, hay algunos elementos importantes para tener en cuenta con el objetivo de mejorar nuestra postura y rendimiento diario. Si sufres de dolor de espalda: haz clic aquí para leer nuestro artículo

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para la buena salud, así como también el ejercicio, la correcta alimentación y los momentos de recreación y relax.

Si sigues estos consejos y continúas teniendo inconvenientes al despertar, no dudes en consultar con un médico, quien podrá asesorarte y recomendarte las mejores opciones para aliviar tu dolor, contracturas y calidad del sueño.

 

Lara M. Castillo 🌎

Redactora, Guionista y Periodista Digital enfocada en temas de Vida y Estilo, Tendencias, Salud y Bienestar.