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¿Ha pensado mucho acerca de las posiciones en que duermes? Teniendo en cuenta que muchos de nosotros pasamos cerca de un tercio de nuestra vida entre las sábanas, podría valer la pena contemplar cómo la forma de dormir podría lastimar o ayudarnos.


Es bastante fácil de saber si tu forma de dormir te está molestando. ¿Cómo te sientes cuando te levantas de la cama por la mañana? Algunas personas saltan de la cama listos para correr un maratón, mientras que otros se encuentran inclinados sobre el lavabo del baño, cargando el peso de la vida, mientras se cepillan los dientes . Tal vez estés en algún lugar entre estos dos extremos.

Vamos a empezar con una posición en la que nadie debe dormir bajo ninguna circunstancia:

1. Sobre el estómago


¡Si hay un ganador en el concurso de la peor posición para dormir, es dormir boca abajo sin lugar a dudas!

Si  duermes sobre el vientre, la espalda baja se comprime toda la noche, y la cabeza y el cuello se retuercen invariablemente de un lado a otro de una manera bastante extrema.

Mientras que los cambios de hábitos de sueño podrían no ser la cosa más fácil del mundo, somos una especie altamente adaptable, capaces de hacer casi cualquier cosa que queramos, aunque a veces se necesitan medidas extremas.

Cuando se trata de dormir boca abajo, es posible que necesite usar una camiseta con bolsillo para dormir con una pelota de tenis metida en el bolsillo como forma extrema de forzar el cambio de posición. Ciertamente, es posible que  puedas ser capaz de cambiar sin esto, pero si no, la pelota de tenis en el bolsillo debe resolver el problema. 

Otra posición para dormir que hay que evitar es:


2. De lado con una pierna subida muchísimo más alta que la otra

Esta posición nos mueve hacia dormir boca abajo y también gira la pelvis durante el tiempo que se mantiene la forma. Las personas que adoptan este patrón a menudo lo hacen para acomodar los músculos apretados, por lo que cambiar este patrón puede beneficiar en términos de la calidad del sueño y el equilibrio de los músculos.

Algunas personas tienen que atar sus piernas juntas con el fin de realizar este cambio. Puede utilizar un cinturón de bata de baño o algo suave y no hay necesidad de atar la correa demasiado tensa, siempre y cuando las piernas no puedan separarse.

Una gran manera de dormir para la mayoría de la gente es:

3. Sobre la espalda

Dormir boca arriba es una excelente opción con tres requisitos importantes:

Si duermes sobre tu espalda, es probable que no deseas utilizar una almohada, ya que esto forzará la cabeza en un ángulo antinatural.Ambas piernas deben estar rectas. Hay una tendencia a que una rodilla se deslice hacia arriba y afuera. Esto debe evitarse, ya que puede torcer la pelvis.

Además, si eres una persona con caderas muy abiertas cuyas piernas se abren completamente mientras se está acostado en decúbito supino, puede estar tensionando las articulaciones de la cadera con mucha rotación.

Sostener las pantorrillas exteriores es una opción si usted tiene caderas abiertas como se describe y no desea cambiar su posición de dormir sobre su espalda.


Pero el ganador de la mejor posición para dormir para la salud a largo plazo de la
espalda y el cuerpo es:


4. De lado, con las piernas juntas



Dormir de lado con las piernas juntas y las rodillas alineadas es la postura ideal para dormir ya que es la posición en la cual se aplica la menor cantidad de estrés sobre el cuerpo . Su pelvis está bien situada y esta variación en la posición fetal es a la vez relajante y reconfortante para su sistema nervioso. Colocar una almohada entre las piernas es un excelente complemento a esta posición.


Asegúrate de que tu almohada tenga el espesor adecuado entre el oído y el colchón ,de modo que ambos lados del cuello se extiendan uniformemente. De esta manera, te estás preparando para una noche cómoda de sueño.

La calidad de tu sueño debe tenerse en cuenta en la búsqueda de una vida más sana y productiva. El descanso que recibimos durante la noche impacta los niveles de energía durante el día en formas que a menudo son subestimadas. Una buena posición de sueño va de la mano con una buena calidad de sueño.

¡Mejores noches significan simplemente mejores días!