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Durante la mayor parte de nuestras vidas, subestimamos alguna molestia en la espalda. Pero en algún momento en la vida de casi todo el mundo, la espalda se manifiesta y nos recuerdan que necesitan cuidado y atención también.

Afortunadamente, para muchos de nosotros, el dolor es sólo temporal. Pero para otros, puede ser mucho más debilitante y mucho más frustrante.

En los casos graves, puede ser necesaria la atención médica, pero si el dolor no es tan severo, Yoga puede ser capaz de ayudar a través del fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda, y también mejorar la circulación de la columna vertebral y los nervios. Estas son algunas de las posturas de yoga para el dolor de espalda.

1. Postura de la Vaca – Postura del Gato

Beneficios

  • La Postura del Gato estira la columna por su parte posterior.
  • La Postura de la Vaca estira la columna por su parte anterior.
  • Movilizan toda la columna.
  • Suministran un suave masaje a la columna y a los órganos abdominales.
  • Alivia el estrés.

1. Posición de torsión

Beneficios

  • Dota de gran flexibilidad a la espina dorsal hacia los dos lados y estira y revitaliza todos los músculos dorsales evitando tensiones y crispaciones.
  • Induce a la relajación profunda, aliviando todas las tensiones del sistema neuromuscular y sedando el sistema nervioso.
  • Ejerce masaje sobre todos los órganos de la cavidad abdominal. comprimiendo fuertemente el abdomen, afectando así benéficamente a sus órganos, bazo, riñones, etc.
  • Favorece la vejiga y, en las mujeres, los ovarios, así como la próstata en los hombres.
  • Combate la rigidez de los músculos de las piernas.
  • Mejora el riego sanguíneo al tronco.
  • Esta postura estira los glúteos.
  • Estira los ligamentos que sujetan las costillas a las vértebras.
  • Regula la función renal.

3. Posición perro mirando hacia abajo

Beneficios

  • Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
  • Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
  • Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
  • Tonifica e irriga los nervios de la columna.
  • Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
  • Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
  • Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
  • Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
  • Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
  • Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
  • Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

4. Postura del arado

Beneficios

  • Abre el cuello, los hombros y la espalda.
  • Al comprimir el abdomen tonifica y masajea los órganos digestivos, mejorando la desintoxicación
  • Estimula y regula la glándula tiroides, alivia el exceso de flema y mucosidad, y regula la respiración.
  • Su práctica regular calma y restaura el sistema nervioso simpático, mejora la memoria y la concentración.
  • Alivia el estrés y la fatiga.
  • Nutre la columna vertebral y rejuvenece todo el cuerpo.
  • Esta postura también es terapéutico para dolores de cabeza, la infertilidad, y el insomnio.

5. Postura de flexión hacia adelante sentado

Beneficios

  • Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales.
  • Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos  alivia  el estreñimiento y otros problemas.
  • Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia).
  • Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o hipoglucemia.
  • Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna.
  • Alivia la presión en la columna y el ciático.
  • Fortalece y estira el tendón de Aquiles.

6. Postura del niño

Beneficios

  • Estira las caderas suavemente, así como los muslos y las rodillas.
  • Le brinda calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
  • Alivia el dolor de espalda cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.

7. Postura del águila

Beneficios

  • Estira y fortalece los tobillos y las pantorrillas.
  • Mejora la flexibilidad y estira los músculos de los hombros, los brazos y la parte alta de la espalda, los muslos, las pantorrillas y las caderas. Mejora la concentración y calma la mente.
  • Mejora el sentido del equilibrio.
  • Alivia los dolores ciáticos.

8. Postura de la langosta

Beneficios

  • Fortalece los músculos de la columna vertebral, glúteos y parte de atrás de brazos y piernas.
  • Estira los hombros, pecho, abdomen y muslos.
  • Mejora la postura.
  • Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
  • Ayuda a disminuir el estrés.

9. Postura arco hacia arriba


Beneficios

  • Aumenta la fuerza y la flexibilidad de toda la columna.
  • Estira el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, los costados y el abdomen.
  • Corrige los hombros caídos y mejora la postura.
  • Masajea el aparato digestivo y alivia el estreñimiento.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a regular el páncreas, se recomienda practicarla especialmente a las personas que sufren de diabetes.
  • Estimula los órganos de reproducción, las glándulas suprarrenales y la postrata.
  • Es de ayuda en casos de ciática, hernia de disco, varices, hemorroides y dolores lumbares.
  • Aumenta la capacidad del tórax.
  • Reduce el exceso de grasa, especialmente de las caderas, cintura, muslos y abdomen.
  • Aumenta la concentración.

10. Postura triangulo

Beneficios

  • Estira y fortalece los muslos, rodillas y tobillos.
  • Estira las caderas, ingles, tendones de las corvas, pantorrillas, hombros, pecho y columna vertebral.
  • Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
  • Ayuda a disminuir el estrés.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a disminuir los síntomas del climaterio.
  • Disminuye el dolor de espalda, especialmente en el segundo trimestre de embarazo.
  • Es terapéutica para la ansiedad, pie plano, infertilidad, dolor de cuello, osteoporosis y ciática.