Durante años la medicina tradicional ha compartido opciones para aliviar el dolor crónico. Pero muchas veces no son suficientes. Al mismo tiempo, se han dado a conocer una serie de terapias alternativas y tratamientos con resultados que han llamado la atención tanto de médicos como de pacientes.
Disciplinas como el yoga, el pilates y el estiramiento del cuerpo pueden colaborar con la rehabilitación tras una fractura de cadera, una discapacidad o movilidad reducida.
A continuación te contamos en qué consiste cada una y de qué manera pueden ayudarte. Recuerda asesorarte siempre por un profesional de salud antes de tomar una decisión relacionada con tu bienestar físico.
Yoga ¿Qué es y para qué sirve?
Es una de las prácticas milenarias que han sido traídas desde India a Occidente debido a su efectividad. Enfocado en la salud, puede adaptarse para prevenir y tratar lesiones graves, fracturas, cirugías o enfermedades que suelen ser dolorosas.
Sus beneficios
- Disminuye el estrés.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Permite mayor fuerza física.
- Armoniza mente y cuerpo.
- Mejora la respiración
- Se logra mayor conciencia del cuerpo y de su funcionamiento.
¿Cómo se practica?
Aunque existen muy diversos enfoques, el que trabaja con la salud utiliza posturas físicas, y realiza ejercicios de respiración y meditación en pro del bienestar general. Aquí algunos ejemplos:
- Vinyasa: Ejercita el cuerpo completo mediante diversas posturas a un ritmo constante y rápido.
- Hatha: Es la práctica más básica, por lo tanto, ideal para principiantes. Combina posturas y ejercicio de respiración con un impacto positivo en tu salud.
- Bikram: Realiza secuencias repetitivas de 26 posiciones y está destinada para un ejercicio mucho más intenso y exigente físicamente.
El yoga, enfocado en la salud, trabaja con posturas físicas, realiza ejercicios de respiración y se apoya en la meditación para mejorar la salud general. De ahí que sea tan mencionada para casos de algún tipo de discapacidad física o con movilidad reducida.
¿Qué más debo saber?
Iniciarte en el mundo del yoga requiere de tu compromiso, pero también de tu paciencia. Antes de iniciar, toma en cuenta lo siguiente:
- Tanto el médico como el instructor de yoga deben conocer tu estado de salud para saber si existe alguna postura que sea mejor evitar.
- Ten calma. Comienza a tu propio ritmo y sólo avanza cuando hayas aprendido lo más elemental.
- Cuida tu cuerpo. No te exijas más de la cuenta. El proceso de aprendizaje toma tiempo. Piensa siempre en tu seguridad y comodidad, y sobre todo recuerda que el instructor puede ayudarte a adaptar determinadas posiciones.
- Cuenta con el material adecuado. Va desde la ropa hasta el agua y tapete, para trabajar con los elementos correctos.
¿Sabes cuales son los 6 accidentes más frecuentes de un adulto mayor que podrían acabar en una fractura de cadera? Conócelos en este artículo.
Pilates ¿Qué es y para qué sirve?
El Pilates consiste en un sistema de entrenamiento físico y mental. Combinan movimiento y fuerza muscular con la relajación, el control mental y la respiración.
En casos de fractura de cadera, por ejemplo, hacer pilates ha representado una opción para el proceso de rehabilitación de una persona que se recupera de este tipo de cirugía.
Se recomiendan durante la primera fase tras la operación, la cual consta de los primeros 21 días de la alta médica y pretende disminuir las molestias de la cirugía, así como fomentar nuevos hábitos y trabajar para reeducar la marcha. Puede combinarse con andadores, muletas y ciertos ejercicios de movilidad.
¿Cómo se practica?
Los ejercicios se fundamentan en movimientos que deben ser controlados y conscientes, a la par de la respiración. El objetivo es que el cuerpo esté en armonía, coordinación y flexibilidad.
Se requiere de un tapete para realizar los ejercicios, pues la mayoría se hacen en el suelo. Algunos pueden ser sencillos, como acostarse y estilar los brazos, mientras que otros requieren de una gran fuerza en el abdomen y de mucha flexibilidad. En la mayoría de los casos, se trata de rutinas muy rápidas de hacer.
¿Qué más debo saber?
- Hay que ajustarlo a tu nivel y fuerza muscular, o podría generar más dolor.
- Fue desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a comienzos del siglo XX, quien desarrolló 34 ejercicios básicos que a la fecha se retoman en esta disciplina.
- Puede realizarse tanto en el suelo como con ayuda de aparatos especiales, llamados ‘trapecio’, ‘silla’, ‘barril’ o ‘reformador’, los cuales estimulan partes específicas del cuerpo.
- Es un ejercicio tan suave y leve que incluso se ha recomendado en mujeres que están atravesando los primeros días de su periodo, cuando el cuerpo se siente más cansado y sensible.
- Los pilates también promueven el autoconocimiento del cuerpo, pues permiten tomar conciencia de las capacidades y limitaciones de las personas, hacia su mejor calidad de vida.
Encuentra aquí los mejores consejos para rehabilitación de una fractura de cadera. ¿Sabías que consta de tres fases?
Estiramiento ¿Qué es y para qué sirve?
Se trata de una serie de ejercicios suaves y constantes que son previos a un mayor esfuerzo físico. Entre sus beneficios están:
- Prevenir lesiones.
- Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
- Mayor flexibilidad en los músculos.
- Menor tensión muscular.
- Facilidad para realizar determinados movimientos.
- Prepara al cuerpo para mayores esfuerzos.
¿Cómo se practica?
Al igual que en los otros dos casos, se necesita de una respiración consciente. Antes y después de alguna actividad física, es preciso estirarse. De manera estática y muy calmadamente, hay que expandir la zona del cuerpo hasta que éste lo note, así como mantener la presión.
No se recomienda en casos de fracturas, distensión muscular reciente, alguna articulación inflamada u osteoporosis.
¿Qué más debo saber?
- Un estiramiento no tiene por qué ser doloroso. Por supuesto, al realizarse, puede llegar a sentirse un cierto grado de tensión, pero posteriormente disminuye.
- El tiempo de mantener un estiramiento es primordial, pues el tejido conjuntivo del sistema muscular comienza a aceptar una nueva tensión aproximadamente a los 90 segundos. Justo ahí es cuando puede incrementarse lentamente el estiramiento.
- Puede ayudar a personas con movilidad reducida. Al mismo tiempo, ayuda a una mejor rehabilitación para quienes se recuperan de alguna lesión o personas que ya la hayan sufrido.
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El cuerpo como propia fuente de sanación
Como puedes ver, además de las alternativas tradicionales contra el dolor crónico, otras disciplinas han ampliado la cantidad de opciones que un paciente tiene para mejorar su calidad de vida.
Más allá de si alguna está por encima de la otra, la idea central es que varias de ellas pueden incluso complementarse y formar un ensamble que le dé al paciente lo que tanto está buscando: el alivio de su dolor físico.
Y como el primer paso es la información, recuerda siempre apoyarte con expertos, cotejar datos y formarte un criterio en torno a estas otras maneras de tratar algún malestar.
