Es una parte de tu cuerpo que probablemente le has dado mucha importancia. Sin embargo, si estás sufriendo de dolor de espalda, te das cuenta muy rápidamente de lo mucho que se utiliza en el transcurso del día. Tu espalda es en realidad una configuración complicada y sorprendente de vértebras, discos, huesos, ligamentos y músculos que ayudan a tu cuerpo a doblarse, estirarse y balancearse a medida que avanza sobre una rutina diaria. Asi que para tratar y prevenir el dolor de espalda baja toma nota de estos 3 ejercicios para aliviar el dolor que tenemos para ti.
Posición Plow:
Acostarse boca arriba con los brazos a tu lado, presionando hacia abajo contra el suelo. A medida que inhala lentamente, levantar los pies del suelo y levanta las piernas hacia el techo. A continuación, girar las caderas hacia arriba y apoyarlos en sus manos. Entonces, todavía respirando suavemente, baje las piernas sobre tu cabeza para que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de ti. Mantén esta posición durante un minuto, luego gire suavemente las piernas de nuevo y vuelva a la posición inicial.
Posición de Triángulo:
Esta posición te permite no sólo obtener un gran estiramiento para la espalda baja, sino también para tus músculos laterales (los músculos a lo largo de sus lados). Para empezar esta postura, debes entrar en una posición de ancho de hombros. Levanta los brazos a la altura del hombro de modo que sean paralelos al suelo. Entonces, girando el pie izquierdo, exhala y dobla el tronco hacia la derecha y dobla las caderas para que su mano puede tocar la pantorrilla, el tobillo o en el suelo, dependiendo de la profundidad que desea estirar. Mientras exhalas, vuelves a una posición inicial y baja los brazos.
Posición Perro Mirando Hacia Abajo:
Esta posición es una de las mejores para el dolor de espalda baja le dará un estiramiento profundo, suave, al mismo tiempo estirar tus tendones y los músculos de la pantorrilla y fortalecerás los músculos de los brazos. Comienza con tus manos y rodillas, con las manos y pies a un ancho de hombros y las manos firmemente plantadas en el suelo. Mientras exhalas lentamente, te elevarás en puntas de pie y lentamente levantarás los glúteos del suelo para que tu cuerpo se doble en la forma de una “A”. Tu peso debe ser soportado por las manos y los pies. Mantén esta posición durante varios minutos, respirando y fácilmente, luego volverás lentamente hacia la lona con movimientos suaves.
Si estás sufriendo de dolor de espalda, estas posturas pueden ayudarte a estirar los músculos suavemente y ayudar a volver a la normalidad otra vez. Sin embargo, es importante que hables con tu médico antes de hacer estos u otros ejercicios para asegurarte de que son adecuados para ti. También debes discutir un plan de atención que combina estos ejercicios con el uso de medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares, y demás aplicaciones calientes o frías para ayudar a tratar esta condición.
