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¿Ha sentido dolor de espalda alguna vez? No está solo. Incluso a principio de mi segunda década de vida, yo sentía dolores de espalda cuando me daba gusto en los deportes y ahora, cuando acarreo objetos ocasionalmente. Si usted ha tenido una experiencia similar, no se preocupe. De acuerdo con fuentes confiables, la mayoría de las personas sufren de dolores de espalda durante su vida. La buena noticia es que podemos evitarlos.

A continuación presentaré unos consejos sobre cómo prevenir los dolores de espalda; sin embargo, también se podría beneficiar de los datos acerca de los problemas de espalda descritos abajo. De mi investigación tres hechos llamaron mi atención: Uno, las personas con problemas de espalda tienen cinco veces más probabilidades de sufrir alguna afección psicológica. Dos, el 80% de los estadounidenses experimentará dolores de espalda durante su vida. Tres y final, las personas con dolores de espalda tienen tres veces más probabilidades de sufrir de una salud deficiente.

Con la información anterior, creo que de ahora en adelante estará convencido que debe poner una mayor atención a su postura y a la manera en la que acarrea las cosas. Si usted desea estar sano y activo siempre, debe cuidar su espalda.

 

INTRODUCCIÓN AL DOLOR DE ESPALDA

La mayoría de personas lo experimentarán en algún momento de su vida; sin embargo, la mayoría del tiempo puede prevenirse. A continuación se describe la manera en que nos afecta el dolor de espalda, así como algunos consejos para ayudar a prevenirlo.

El 10% de los estadounidenses experimentan dolor de espalda en algún momento dado. 31 millones de personas.

El 15% de los estadounidenses son tratados por dolor de espalda cada año. 47 millones de personas.

El 80% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en su vida. 248 millones de personas.


Algunas causas del dolor de espalda son:

INEVITABLES

  • Trauma
  • Envejecimiento
  • Degeneración de la columna vertebral
  • Inflamación de las facetas vertebrales
  • Enfermedad Ósea
  • Infección Viral

La mayoría de las causas del dolor de espalda son:

EVITABLES

  • Mala Postura
  • Columna Desalineada
  • Tensión Muscular
  • Un Abdomen Débil
  • Obesidad
  • Inactividad
  • Fumar

 

CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA

POSTURA

Tener una buena postura no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda y de cuello.

  • Mejora el tono muscular 
  • Previene la temida joroba de la vejez
  • Facilita la respiración 
  • Incrementa su autoestima

 
POSTURA AL ESTAR DE PIE

  • La parte posterior de la cabeza, los hombros y los glúteos deben estar alineados (nota: utilice una pared).
  • Mantenga su cabeza viendo hacia la frente – fija sobre la parte superior del cuello.
  • Mantenga sus orejas en línea con el centro de sus hombros.
  • Mantenga sus hombros erguidos y los omóplatos hacia atrás.
  • Proyecte el pecho hacia afuera.
  • Contraiga el estómago.
  • No incline su pelvis hacia adelante ni hacia atrás.
  • Permita que sus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a los costados del cuerpo.
  • Mantenga sus rodillas rectas, pero evitando mirarlas.
  • Evite pararse en la misma posición por largos períodos de tiempo. Alterne el peso de un pie al otro.
  • Mantenga los pies levemente separados, aproximadamente al ancho de los hombros
  • Los arcos de sus pies deben tener soporte.
  • Párese apoyando la mayoría de su peso sobre los metatarsos de sus pies, no sobre sus talones.

 
POSTURA AL SENTARSE

  • Eleve sus hombros, luego bájelos suavemente.
  • Curve levemente su espalda alta.
  • Asegúrese de tener un buen soporte lumbar.
  • Su columna vertebral debe estar erguida y relajada: en forma de J. NO desparramada y relajada: en forma de C. NO arqueada y tensa: en forma de S.
  • Sus glúteos deben estar detrás de usted, no debajo de usted.
  • Mantenga los pies planos. Coloque algo debajo de ellos si es necesario.
  • Levántese cada 30-60 minutos para caminar/estirarse. Esto restaura su columna vertebral.
  • La parte superior de la pantalla de su computadora/ordenador debe estar levemente por debajo de la altura de la vista.
  • La pantalla de su computadora/ordenador debe estar aproximadamente a la distancia de un brazo.
  • Contraiga levemente la barbilla.
  • Su caja torácica debe estar alineada con el estómago.
  • Sus antebrazos deben reposar paralelos al suelo.
  • Relaje la parte frontal de su pelvis hacia abajo.
  • Mantenga sus rodillas dobladas de 90 a 110 grados.

 

POSTURA AL DORMIR 

SOBRE LA ESPALDA ES MEJOR

  • Utilice una almohada bajo sus rodillas. Esto mantiene la curvatura natural de la columna vertebral.
  • Siempre intente mantener sus orejas, hombros y caderas alineados.

 
SOBRE EL COSTADO ES SUFICIENTE

  •  Utilice una almohada entre sus rodillas. Esto previene que su pierna superior jale su columna vertebral.
  •  Utilice una almohada debajo de su cadera para soportar la columna vertebral.

 
SOBRE EL ESTÓMAGO NO ES BUENO

  • Si usted debe dormir sobre el estómago, utilice una almohada debajo de su pelvis.
  • No utilice una almohada debajo de su cabeza, pero si le es necesario, utilice una que sea plana.